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熬夜喝咖啡好不好物流

发布时间:2019-11-29 14:43:46 阅读: 来源:疏水阀厂家

熬夜喝咖啡好不好?

世界杯虽然尘埃落定了,但很多人为了在职场上打拼,在考场上保持竞争优势,或为了其他各种各样的原因,继续做夜猫子。咖啡是多数人熬夜时选喝的饮料,在他们的心目中,咖啡的提神作用最好。到底熬夜喝咖啡好不好?

全国肾脏基金会饮食治疗师余翠芳受访时指出,咖啡因是一种会刺激中枢神经系统的物质,中度剂量的咖啡因确实能够提神或使情绪亢奋,也能使人思路清晰敏捷,还可消除疲倦,把睡虫赶走。

咖啡因提神效果无法持续

但她提醒,咖啡因的提神效果不会因为续杯而持续,注意力和学习能力反会随体力的消耗而降低。

余翠芳说,咖啡因虽然可提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏这组维生素人比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,结果是需要量越来越多,而效果却越来越差。

余翠芳说,喝咖啡好不好,主要取决于所摄取的分量,只要不摄取过量,咖啡因对我们的身体是有一定好处的。她建议每天咖啡因的摄取量以300毫克为限,约相等于两杯到三杯咖啡。换句话说,只要你一天的咖啡因摄取量没超标,熬夜喝点咖啡无妨,否则免之,而且最好在咖啡里添加低脂髙钙牛奶与减少糖分,以提高咖啡的营养价值。

咖啡因本身并无营养价值可言,它对健康有利也有弊。饮用咖啡因后,交感神经受到刺激而兴奋时会抑制食欲,因此餐前喝咖啡,会使人比较不想吃东西。咖啡因会刺激胃液分泌增加,空腹喝咖啡对胃溃疡患者也不利,所以在餐后饮用,则对消化会有所帮助。

咖啡因对减轻体重或防止体重增加可能略有作用。余翠芳相信,这是因为咖啡因有抑制食欲和刺激新陈代谢的功能。但缺乏有力的证据证明,增加咖啡因摄取量可显著或持久减肥。

余翠芳请大家谨记,当大量摄取咖啡因时,人体会加速消耗热量,血糖会随着降低而产生饥饿感,若自我克制力不強,可能就会吃更多的食物,或高热量点心。而且有些含咖啡因饮料,如拿铁或摩卡咖啡卡路里和脂肪都很高,喝多了可能会增加体重。

咖啡因会抑制磷酸分解酵素,使血管平滑肌松弛、血管扩张、刺激敏感性细胞释放出组织胺(Histamine),让人有欣慰感,有人喝咖啡解除头痛就是这个原因,但在短時间內饮太多咖啡,则会造成反效果,头痛会更剧烈。

还有饮用咖啡后,咖啡因会透过胃与小肠进入血管,在15分钟后发挥效用,在四五十分钟后血中咖啡因浓度就可达最高峰。一般而言,咖啡因的作用可以维持3小时至4小时,有的可维持8小时至12小时,视个人对咖啡因的排除速度而定。所以如果不是为了熬夜,下午两点以后,或睡前4小时应避免饮用咖啡因含量高的饮料。

咖啡因不只咖啡饮料才有,茶、能量饮料、可乐(除非标明不含咖啡因),可可、巧克力、巧克力蛋糕、糖果、零食等都含不同分量的咖啡因。比如一杯咖啡含100毫克咖啡因,其咖啡因含量还受咖啡豆品种、烘焙法、冲泡时间等因素影响;一杯茶的咖啡因含量一般介于14毫克到60毫克。

由于咖啡因会增加钙质及维生素B群的流失,在摄取多量咖啡因后,一定要注意钙质和维生素B群的补充,每天食用两份蔬菜和两份水果,并保持健康均衡的饮食,这样才不会影响身体健康。

此外,熬夜通常会饥肠辘辘,余翠芳说,熬夜应选吃少量淀粉,并且只吃五分饱。因为过量的淀粉会增加消化系统的负担,让人感到昏沉更想睡,适量的淀粉还有提神作用,所以不妨以少量淀粉搭配蛋白质如豆浆、牛奶等,这样不但能充饥还能补充活力。

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成多饮水的习惯。每天饮水8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。余翠芳奉劝大家,熬夜一定要及时补充水分,避免以添加糖分的饮料,酒或果汁来取代水,因为这些饮料的热量会增加我们一天热量的摄取量。

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